· Чтобы спортивная активность не привела к повреждениям тазового дна, женская тазовая мускулатура нуждается в обучении и тренировке.

· Поврежденная мускулатура малого таза может привести к недержанию мочи, пролапсу гениталий и болезненным ощущениям.

· Мускулатуру тазового дна можно тренировать и укреплять с помощью специальных устройств.

Почему и каким образом физическая активность может влиять на состояние вашего тазового дна?

Спорт имеет важное значение в поддержании здорового образа жизни, и обладает рядом преимуществ, таких как повышение сердечно-сосудистой выносливости, укрепление мышц и суставов, контроль веса, улучшение настроения … Однако некоторые виды спортивной активности способны повредить тазовое дно, которое представляет собой систему мышц и связок, выполняющих функцию сохранения мочевого пузыря, матки и прямой кишки в их правильном положении. Повреждение или ослабление этой мускулатуры может вызвать многочисленные проблемы и расстройства, такие как недержание мочи, пролапс половых органов, боль и сексуальная дисфункция.

Недержание мочи является одним из самых частых изменений в мочеполовой системе женщины. Чрезмерная спортивная активность, занятия тяжелой атлетикой или же просто поднятие тяжестей, приводит к увеличению давления, оказываемого на тазовое дно, активизируя мышцы для противодействия давлению внутри живота и таза. Воздействие на организм прыжка с разбега по силе может в три раза превышать воздействие самой массы тела и поэтому оказывает прямое воздействие на тазовое дно. При увеличении внутрибрюшного давления, происходит сокращение мышц тазового дна. Сила противодействия этих двух процессов направлена в сторону крестца, который берет весь удар на себя, что в результате приводит к ослаблению мышц малого таза.

Некоторые спортивные дисциплины способствуют ослаблению тазового дна больше, чем другие. Такие виды спорта, как бег, аэробика, баскетбол, спортивная гимнастика, теннис и все те дисциплины, которые включают в себя прыжки и подъем веса, оказывают большое влияние на ослабление тазового дна.

Как можно восстановить тазовое дно, если оно было повреждено во время занятий спортом?

Как удивительно бы это не звучало, ослабление мышц по причине беременности может быть устранено серией специальных упражнений, названных в честь доктора Кегеля, который разработал методику, направленную на улучшение состояния тазового дна. При их регулярном выполнении уже через 2-3 недели вы сможете достигнуть значительных результатов.

Существует несколько программ упражнений, которые совершенно не помешают нашей повседневной жизни. Обычно это умеренные упражнения, выполнение которых окружающие не замечают, или же просто использование специального устройства. Вы можете восстанавливать тазовое дно, выполняя упражнения в любом месте, в любое время и при любых обстоятельствах.

Какие проблемы являются самыми распространенными?

  • Снижение тонуса мышц тазового дна может привести к неконтролируемой потере мочи (недержание мочи), вызываемой кашлем, чиханием, смехом …
  • Ослабление мышц тазового дна может привести к опущению таких органов, как мочевой пузырь, матка или прямая кишка. Опущение органов малого таза приводит к увеличению давления и нагрузки на стенки влагалища и прямой кишки,что может быть очень опасно, и даже привести к выпадению органов и их частей.
  • Дискомфорт в сексуальных отношениях.

 

¿Как укрепить мышцы тазового дна?

HOME kegelДля работы над зоной тазового дна существуют специальные продукты, созданные для его укрепления. Наиболее популярными являются шары Кегеля, которые обеспечивают сокращение мышц тазового дна в течение нескольких секунд, и последующее их расслабление. Это упражнение выполняется стоя, сидя, лежа или в позе собаки. (84 грамм)

HOME pelvixТакже мы выделим еще один продукт, являющийся альтернативой шарам Кегеля — Pelvix. Использование этого устройства вызывает естественную реакцию тазового дна на силу тяжести и вызывает точную стимуляцию в нужной мышце. Терапия Pelvix включает в себя 6 фаз упражнений, заключающихся в постепенном увеличении веса утяжелителей. (Максимум 64 грамм)

track-2032029_960_720Мы можем воспользоваться некоторыми трюками, чтобы во время тренировки увеличить положительный эффект. Например, бегунам лучше избегать жесткого или асфальтового ландшафта, постараться уменьшить длину шага, стараться равномерно распределять давление на стопу во время бега и прыжков, избегать сильных наклонов вниз и носить удобную обувь.

Kegel Balls

Pelvix