Pratique sportive
RENFORCER VOTRE PLANCHER PELVIEN AFIN QUE LE SPORT NE L'ENDOMMAGE PAS.
La musculature pelvienne féminine doit être entraînée afin que les sports tels que la course à pied ou le tennis de table ne provoquent pas une distension des muscles pelviens féminins.
l'endommager.
Une fois endommagé, le muscle pelvien peut provoquer des fuites urinaires, un prolapsus génital et des douleurs.
Le plancher pelvien peut être entraîné à l'aide d'appareils destinés à le renforcer.
Pourquoi et comment les sports d'impact affectent-ils le plancher pelvien ?
Le sport est essentiel pour une vie saine, car il présente de nombreux avantages, tels que l'amélioration de la résistance et de l'endurance.
système cardiovasculaire, renforcer les muscles et les articulations, contrôler le poids, améliorer l'humeur ?
les activités susceptibles d'endommager le plancher pelvien, c'est-à-dire le système de muscles et de ligaments qui entoure le plancher pelvien.
l'abdomen en maintenant la vessie, l'utérus et le rectum dans une position correcte et en les suspendant contre la force de la
la faiblesse. L'endommagement ou la faiblesse de cette musculature peut être à l'origine de multiples problèmes et troubles tels que
l'incontinence urinaire, le prolapsus génital, la douleur et le dysfonctionnement sexuel.
L'incontinence urinaire est l'un des troubles les plus courants du système génito-urinaire féminin. L'incontinence urinaire est un des troubles les plus fréquents du système génito-urinaire féminin.
les sports d'impact et l'haltérophilie augmentent la pression exercée sur le plancher pelvien, ce qui active les muscles du plancher pelvien.
La musculature de l'abdomen et du bassin s'oppose à la pression qui s'exerce sur eux. Chaque impact du pied sur le sol
représente trois fois le poids du corps et a donc un impact direct sur le plancher pelvien. Lorsqu'un
L'augmentation de la pression intra-abdominale est contrebalancée par une contraction du plancher pelvien, et le résultat de ces contractions est une augmentation de la pression intra-abdominale et de la pression intra-abdominale.
deux forces est dirigée vers l'os du sacrum, qui est conçu pour recevoir ces impacts, mais si nous abusons de l'utilisation répétée de l'os du sacrum, nous risquons d'endommager l'os du sacrum.
Les impacts de l'hypertension sur notre plancher pelvien sont tels que nous finissons par l'affaiblir.
La pratique de certaines disciplines sportives favorise plus que d'autres l'affaiblissement du plancher pelvien. Il existe des sports
comme la course à pied, l'aérobic, le basket-ball, la gymnastique sportive, le paddle tennis, l'hétérophilie ou tous ceux pour lesquels
les sauts répétitifs et les impacts violents sur le sol, qui peuvent accroître le risque de lésions du plancher pelvien. Lors de ces activités, le corps subit une série de forces transmises par le biais du bassin et de la musculature pelvienne, ce qui peut entraîner un affaiblissement progressif en cas de force insuffisante dans cette zone.
Des chocs répétés et une pression constante peuvent surcharger les muscles du plancher pelvien, entraînant leur fatigue et, à terme, des problèmes tels que l'incontinence urinaire ou le prolapsus génital. Il est important de comprendre que le plancher pelvien fait partie intégrante du système de soutien du corps et que son affaiblissement peut affecter la stabilité et le fonctionnement d'organes importants.
Pour éviter ces problèmes, il est essentiel de renforcer le plancher pelvien par des exercices spécifiques et l'utilisation d'appareils conçus à cet effet. Les exercices de Kegel sont particulièrement utiles pour renforcer les muscles du plancher pelvien, car ils contribuent à améliorer leur tonicité et leur résistance. En outre, il existe des dispositifs tels que les cônes vaginaux ou les boules chinoises qui peuvent être utilisés comme outils d'entraînement pour renforcer efficacement ces muscles.
Il est également important de maintenir une bonne technique lors de la pratique de sports d'impact et d'éviter les excès qui peuvent exercer une pression excessive sur le plancher pelvien. Le port de chaussures appropriées, les exercices d'échauffement et de récupération et le maintien d'une bonne posture pendant l'activité physique sont des mesures supplémentaires qui peuvent contribuer à protéger le plancher pelvien.
En résumé, bien que la pratique d'un sport soit bénéfique pour la santé en général, il est important de prêter attention à l'impact que certaines activités peuvent avoir sur le plancher pelvien et de prendre des mesures pour renforcer cette zone et prévenir les blessures. Un plancher pelvien fort et sain est essentiel pour mener une vie active sans inconfort.
Comment renforcer votre plancher pelvien si le sport l'a endommagé ?
Bien que cela puisse paraître étrange, cet affaiblissement des muscles dû à la grossesse peut être renforcé et tonifié par une série d'exercices, nommés d'après le Dr.
Kegel, qui a mis au point une technique visant à améliorer le plancher pelvien par une série d'exercices et de routines spécifiques. Une bonne régularité permet d'obtenir des résultats.
visible en seulement 2 à 3 semaines.
Il existe un certain nombre de programmes d'exercices qui vous permettent de contrôler et de surveiller vos séances d'entraînement. Il s'agit généralement d'exercices discrets, dont personne ne s'apercevra qu'ils sont pratiqués, ou d'exercices utilisant une sorte d'ordinateur de poche.
pour cela. Vous pouvez récupérer et tonifier le plancher pelvien en tout lieu, à tout moment et en toute circonstance.
Quels sont les problèmes les plus courants ?
En raison d'un affaiblissement du plancher pelvien, des fuites d'urine (incontinence urinaire) peuvent survenir lorsque l'on tousse, éternue, rit...
Un affaiblissement du plancher pelvien peut entraîner un abaissement d'organes tels que la vessie, l'utérus ou le rectum, appelé prolapsus. Il s'agit d'un déplacement des organes
les muscles pelviens vers le bas, poussant contre les parois du vagin ou du rectum. Cette situation peut être très dangereuse et peut même entraîner le gonflement de certaines parties de ces organes.
Gêne pendant les rapports sexuels.
Comment puis-je la renforcer ?
Pour travailler la zone du plancher pelvien, nous pouvons trouver des produits qui nous aident à le renforcer. Les plus populaires sont les boules de Kegel, qui permettent la contraction du plancher pelvien.
muscles du plancher pelvien en les maintenant progressivement pendant quelques secondes. Ces exercices peuvent être réalisés debout, assis, couché ou en position de chien (84 grammes).
Nous souhaitons mettre en avant un autre produit, une alternative aux boules de Kegel appelée Pelvix. Ce dispositif va plus loin, son utilisation provoque la réaction spontanée du plancher pelvien de manière naturelle,
La thérapie Pelvix permet d'augmenter la force de gravité et de stimuler la musculature pelvienne de manière précise. La thérapie Pelvix comporte 6 phases avec des exercices graduels, augmentant le poids (max.
64 grammes).
Nous pouvons appliquer plusieurs astuces pour améliorer l'impact sur le plancher pelvien pendant l'entraînement. Par exemple, pour les coureurs, il est préférable d'éviter les terrains durs ou asphaltés,
réduire la longueur de la foulée, atterrir au milieu du pied, éviter les descentes et porter des chaussures qui s'adaptent à la foulée.
