Pratica sportiva
RAFFORZARE IL PAVIMENTO PELVICO IN MODO CHE LO SPORT NON LO DANNEGGI.
La muscolatura pelvica femminile deve essere allenata in modo che sport come la corsa o il paddle tennis non causino l'allungamento dei muscoli pelvici femminili.
danneggiarlo.
Il muscolo pelvico, una volta danneggiato, può causare perdite di urina, prolasso genitale e dolore.
Il pavimento pelvico può essere allenato con dispositivi che lo rafforzano.
Perché e come la pratica di sport d'impatto influisce sul pavimento pelvico?
Lo sport è essenziale per una vita sana, in quanto offre molteplici benefici, come l'aumento della resistenza e della capacità di recupero.
sistema cardiovascolare, rafforzare i muscoli e le articolazioni, controllare il peso, migliorare l'umore... Tuttavia, esistono
attività che possono danneggiare il pavimento pelvico, cioè il sistema di muscoli e legamenti che lo racchiudono.
addome mantenendo la vescica, l'utero e il retto nella posizione corretta e in sospensione contro la forza della
debolezza. Il danneggiamento o la debolezza di questa muscolatura può causare molteplici problemi e disturbi, come ad esempio
incontinenza urinaria, prolasso genitale, dolore e disfunzioni sessuali.
L'incontinenza urinaria è uno dei disturbi più comuni del sistema genito-urinario femminile. Il
sport d'impatto e sollevamento pesi, aumentiamo la pressione esercitata sul pavimento pelvico, attivando i muscoli del pavimento pelvico.
muscolatura per contrastare la pressione all'interno dell'addome e del bacino. Ogni impatto del piede contro il terreno
è tre volte il peso del corpo e quindi ha un impatto diretto sul pavimento pelvico. Quando un
L'aumento della pressione intra-addominale è contrastato da una contrazione del pavimento pelvico e il risultato di questi
due forze è diretto all'osso sacro, che è progettato per ricevere questi impatti, ma se abusiamo dei ripetuti
impatti che il nostro pavimento pelvico subisce, finiremo per indebolirlo.
La pratica di alcune discipline sportive favorisce l'indebolimento del pavimento pelvico più di altre. Ci sono sport
come la corsa, l'aerobica, la pallacanestro, la ginnastica sportiva, il paddle tennis, l'eterofilia o tutte quelle in cui
salti ripetuti e impatti violenti sul terreno, che possono aumentare il rischio di danni al pavimento pelvico. In queste attività, il corpo subisce una serie di forze che vengono trasmesse attraverso il bacino e la muscolatura pelvica, che possono portare a un graduale indebolimento se la forza in quest'area è insufficiente.
Gli impatti ripetuti e la pressione costante possono sovraccaricare i muscoli del pavimento pelvico, causandone l'affaticamento e portando a problemi come l'incontinenza urinaria o il prolasso genitale. È importante capire che il pavimento pelvico è parte integrante del sistema di sostegno del corpo e che un suo indebolimento può compromettere la stabilità e la funzione di organi importanti.
Per evitare questi problemi, è essenziale rafforzare il pavimento pelvico attraverso esercizi specifici e l'uso di dispositivi progettati a questo scopo. Gli esercizi di Kegel sono particolarmente utili per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico, in quanto aiutano a migliorarne il tono e la resistenza. Inoltre, esistono dispositivi come i coni vaginali o le palline cinesi che possono essere utilizzati come strumenti di allenamento per rafforzare efficacemente questi muscoli.
È inoltre importante mantenere una buona tecnica quando si praticano sport d'impatto ed evitare gli eccessi che possono sollecitare eccessivamente il pavimento pelvico. Indossare calzature adeguate, fare esercizi di riscaldamento e raffreddamento e mantenere una buona postura durante l'attività fisica sono ulteriori misure che possono aiutare a proteggere il pavimento pelvico.
In sintesi, sebbene praticare sport sia benefico per la salute generale, è importante prestare attenzione all'impatto che certe attività possono avere sul pavimento pelvico e adottare misure per rafforzare quest'area e prevenire le lesioni. Un pavimento pelvico forte e sano è essenziale per godere di una vita attiva senza disagi.
Come si può rafforzare il pavimento pelvico se lo sport lo ha danneggiato?
Anche se può sembrare strano, questo indebolimento della muscolatura dovuto alla gravidanza può essere rafforzato e tonificato con una serie di esercizi, che prendono il nome dal Dott.
Kegel, che ha sviluppato una tecnica volta a migliorare il pavimento pelvico attraverso una serie di esercizi e routine specifiche. Con una buona regolarità si otterranno risultati.
visibile in sole 2 o 3 settimane.
Esistono diversi programmi di allenamento che consentono di controllare e monitorare i propri allenamenti. Di solito si tratta di esercizi poco invasivi, di cui nessuno si accorgerà, o che utilizzano una sorta di
dispositivo per farlo. È possibile recuperare e tonificare il pavimento pelvico in qualsiasi luogo, momento o circostanza.
Quali sono i problemi più comuni?
A causa dell'indebolimento del pavimento pelvico, le perdite di urina (incontinenza urinaria) possono verificarsi quando si tossisce, si starnutisce, si ride...
Un indebolimento del pavimento pelvico può portare a un abbassamento di organi come la vescica, l'utero o il retto, chiamato prolasso. Questo consiste in uno spostamento degli organi
i muscoli pelvici verso il basso, spingendo contro le pareti della vagina o del retto. Questo può essere molto pericoloso e può persino causare il rigonfiamento di parti di questi organi verso l'esterno.
Disagio durante i rapporti sessuali.
Come posso rafforzarlo?
Per far lavorare l'area del pavimento pelvico, possiamo trovare prodotti che ci aiutano a rafforzarlo. I più popolari sono le palline di Kegel, che permettono di contrarre il pavimento pelvico.
muscoli del pavimento pelvico tenendoli per alcuni secondi in modo progressivo. Questi esercizi possono essere eseguiti in piedi, seduti, sdraiati o nella posizione del cane (84 grammi).
Desideriamo segnalare un altro prodotto, un'alternativa alle palline di Kegel chiamata Pelvix. Questo dispositivo va oltre, il suo utilizzo provoca la reazione spontanea del pavimento pelvico in modo naturale,
grazie alla gravità e provocando una precisa stimolazione della muscolatura pelvica. La terapia Pelvix si articola in 6 fasi con esercizi graduali, di peso crescente (max.
64 grammi).
Possiamo applicare diversi trucchi per migliorare l'impatto sul pavimento pelvico durante l'allenamento. Ad esempio, per i corridori è meglio evitare i terreni duri o asfaltati,
ridurre la lunghezza della falcata, atterrare nella parte mediana del piede, evitare le discese e indossare scarpe che si adattino alla falcata.
