Спортивная практика
УКРЕПЛЯЙТЕ ТАЗОВОЕ ДНО, ЧТОБЫ ЗАНЯТИЯ СПОРТОМ НЕ ПОВРЕДИЛИ ЕГО.
Женская тазовая мускулатура нуждается в тренировке, чтобы такие виды спорта, как бег или падл-теннис, не привели к тому, что мышцы женского таза станут
повредить его.
Повреждение тазовых мышц может привести к подтеканию мочи, опущению половых органов и боли.
Тазовое дно можно тренировать с помощью устройств для его укрепления.
Почему и как занятия ударными видами спорта влияют на тазовое дно?
Спорт необходим для здорового образа жизни, поскольку он приносит много пользы, например, повышает выносливость и выносливость.
Сердечно-сосудистая система, укрепление мышц и суставов, контроль веса, улучшение настроения... Однако есть и
действия, которые могут повредить тазовое дно, т.е. систему мышц и связок, окружающих тазовое дно.
брюшной полости, удерживая мочевой пузырь, матку и прямую кишку в правильном положении и подвешивая их против силы
слабость. Повреждение или слабость этой мускулатуры может вызвать множество проблем и расстройств, таких как
недержание мочи, пролапс гениталий, боль и сексуальная дисфункция.
Недержание мочи - одно из самых распространенных расстройств женской мочеполовой системы. На сайте
ударные виды спорта и тяжелая атлетика увеличивают нагрузку на тазовое дно, активизируя мышцы тазового дна.
мускулатуры, чтобы противостоять давлению в брюшной полости и тазу. Каждый удар стопы о землю
в три раза превышает вес тела и поэтому оказывает непосредственное влияние на тазовое дно. Когда
Повышенное внутрибрюшное давление вызывает противодействующее сокращение тазового дна, и в результате этого
Две силы направлены на крестцовую кость, которая предназначена для восприятия этих ударов, но если мы злоупотребляем повторяющимися
Воздействие, от которого страдает тазовое дно, приводит к его ослаблению.
Занятия некоторыми видами спорта способствуют ослаблению тазового дна больше, чем другие. Существуют виды спорта
Например, бег, аэробика, баскетбол, спортивная гимнастика, падл-теннис, гетерофилия или все те, где
повторяющиеся прыжки и сильные удары о землю, которые могут привести к повышенному риску повреждения тазового дна. При этих видах деятельности тело испытывает ряд сил, которые передаются через таз и тазовую мускулатуру, что может привести к постепенному ослаблению, если в этой области нет достаточной силы.
Многократные удары и постоянное давление могут перегружать мышцы тазового дна, вызывая их усталость и в конечном итоге приводя к таким проблемам, как недержание мочи или опущение половых органов. Важно понимать, что тазовое дно является неотъемлемой частью системы поддержки организма, и его ослабление может повлиять на стабильность и функционирование важных органов.
Чтобы избежать этих проблем, необходимо укреплять тазовое дно с помощью специальных упражнений и использования предназначенных для этого приспособлений. Упражнения Кегеля особенно полезны для укрепления мышц тазового дна, поскольку они помогают повысить их тонус и сопротивляемость. Кроме того, существуют такие приспособления, как вагинальные конусы или китайские шарики, которые можно использовать в качестве тренировочных инструментов для эффективного укрепления этих мышц.
Также важно соблюдать правильную технику при занятиях ударными видами спорта и избегать излишеств, которые могут привести к чрезмерной нагрузке на тазовое дно. Ношение подходящей обуви, упражнения для разминки и охлаждения, а также сохранение правильной осанки во время физической активности - это дополнительные меры, которые помогут защитить тазовое дно.
В целом, занятия спортом полезны для здоровья, но важно обращать внимание на то, как некоторые виды спорта влияют на тазовое дно, и принимать меры для укрепления этой области и предотвращения травм. Сильное и здоровое тазовое дно - залог активной жизни без дискомфорта.
Как укрепить тазовое дно, если оно было повреждено спортом?
Хотя это может показаться странным, ослабление мышц из-за беременности можно укрепить и привести в тонус с помощью серии упражнений, названных в честь доктора
Кегеля, который разработал методику, направленную на улучшение состояния тазового дна с помощью ряда определенных упражнений и процедур. При хорошей регулярности результаты будут достигнуты.
заметны уже через 2-3 недели.
Существует множество программ для тренировок, которые позволяют контролировать и следить за тренировками. Как правило, это ненавязчивые упражнения, которые никто не заметит, что они выполняются, или использование какого-то
устройство для этого. Вы можете заниматься восстановлением и тонизированием тазового дна в любом месте, в любое время и при любых обстоятельствах.
Какие проблемы встречаются чаще всего?
Из-за ослабления тазового дна подтекание мочи (недержание мочи) может происходить при кашле, чихании, смехе...
Ослабление тазового дна может привести к опущению таких органов, как мочевой пузырь, матка или прямая кишка, что называется пролапсом. Оно заключается в смещении органов
Тазовые мышцы опускаются вниз, давя на стенки влагалища или прямой кишки. Это может быть очень опасно и даже привести к выпячиванию частей этих органов наружу.
Дискомфорт во время полового акта.
Как я могу укрепить его?
Для проработки области тазового дна мы можем найти продукты, которые помогут нам укрепить его. Наиболее популярными являются мячи Кегеля, которые позволяют сокращать тазовое дно.
Мышцы тазового дна, постепенно задерживая их на несколько секунд. Эти упражнения можно выполнять стоя, сидя, лежа или в позе собаки (84 грамма).
Мы хотели бы рассказать о другом продукте, альтернативе шарикам Кегеля, под названием Pelvix. Это устройство идет дальше, его использование провоцирует спонтанную реакцию тазового дна естественным образом,
под действием силы тяжести и вызывая точную стимуляцию тазовой мускулатуры. Терапия Pelvix состоит из 6 фаз с постепенными упражнениями, увеличивающимися по весу (макс.
64 грамма).
Мы можем применить несколько приемов, чтобы улучшить воздействие на тазовое дно во время тренировок. Например, для бегунов лучше избегать твердой или асфальтированной поверхности,
Сократите длину шага, приземляйтесь на среднюю ногу, избегайте спусков и носите обувь, которая адаптируется к вашему шагу.
